2019年郧西县职业技术学校篮球队训练计划

 一、指导思想

球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

二、训练计划

1、个人训练目标:努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。

2、球队训练目标:球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。

三、训练内容记录周

1-2周 步伐：

1、交叉步:左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2、滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

3、前进后退步伐:向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4、 前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，

3趟之后，由低位沿底线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5、后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6、摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7、后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8、切断步伐:两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

3-4周 传接球及持球训练

1、面对面对传:4人一组作胸前、弹地、传球。

2、跨下8字型绕球:分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3、大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4、四角传球:分成四组作四角移动传接球。

5、四方位传球:以四角方式做四方位传球。

6、面对面传接球:以各式传球为主。

7、行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。

8、对墙传球:以高度120公分对墙传接球。

9、打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。

10、五点切传:训练球员切传战术。

11、中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12、半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。

5-6周 上篮训练

1、全场8字型传球上篮。 2、车轮式上篮。 3、全场7*5*3上篮。 4、三线上篮。 5、全场长传罚球线接应上篮。 6、二人一组上篮。 7、三人一组上篮。8、直线运球上篮。 9、半场三角上篮。

四 运球训练

1、全场障碍物运球。

2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4、全场8字型运球。

5、左右手晃球。

6、跨下原地运球。

7、全场直线3-4拍运球上篮。

五 投篮训练

1、定点投篮。 2、两组对角线接应投篮。 3、移动投篮。 4、骑马射箭。

5、底线切入勾射。 6、后旋转投篮。 7、三角底线擦板投篮。

8、全场来回急停跳投。 9、高位接应转身投篮假动作配合左右切投

10、三角擦板投篮。 11、五点投篮。 12、全场2-3人传球急停跳投。

13、半场接应挑篮。 14、半场前进接应跳投或切投。

7-8周 假动作

1、右1-3道假动作切入。 2、下举1-3次假动作。

3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

9-10周 篮板卡位训练

1、半场1VS1至5VS5卡位训练配合口头关照。

2、半场3VS3卡位配合口头关照、教练持球。

3、罚球后卡位训练。 4、外线投篮卡位。 5、篮板球训练:抛球抓球。

11-13周 防守训练

1、全场1VS1背手防守。 2、半场对角线切断攻守教练持球、一攻一切断。

3、一守二攻防守训练。 4、举手防守外围、在前防守训练禁区、趋前防守。

5、一线、二线、三线协助防守训练。 6、全场陷阱包夹1-2-2、2-2-1、1-1-2-1。

7、半场包夹1-2-2、2-1-2瞬间包夹 8、半场盯人防守训练。

9、全场盯人防守。             10、区域防守移动训练配合以多打少。

11、 三明治包夹防守训练针对中锋。

12、 盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13、 禁区三传二守、四传三守。

14、 全场攻守、教练持球不定向来回传球。

15、 教练哨音指挥移动防守。

14-15周 快攻训练

1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。

2、五人快攻路线布局来回攻击。

3、快速推进交叉突破45度、下底线、绕底线、上45度接应 。

4、打板长传接应上篮2人、3人。

16-18周 切传训练

1、阵势中的切传训练。  2、底线切入勾射、擦板。

3、正面、45度大步切入投篮、低手给球。

4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后转身投篮。

5、切入挑篮、放篮。

郧西县职业技术学校

2019.3.14